6 drills para ganhar agilidade na passagem de guarda!

Se existe um tipo de treino que exige muito fisicamente, mas que trás muitos benefícios, este treino são os drills.

Além dos ganhos de repetir várias vezes o mesmo movimento, os drills aumentam sua agilidade, ajuste e condicionamento físico.

Neste artigo, explico 6 drills para ganhar agilidade na passagem de guarda que espero que te ajudem a surpreender aquele guardeiro chato no próximo

treino.

Bora fazer drill?

VIDEOAULA – 6 DRILLS PARA GANHAR AGILIDADE NA PASSAGEM DE GUARDA!

DRILL 1 - MOVIMENTAÇÃO DO GORILA

Este movimento é conhecido como Gorila Drill e consiste em apoiar uma mão no chão e a outra no joelho da colega. Começando no lado direito dela, a sua mão que vai no chão é a esquerda e a direita no joelho esquerdo dela.

Mantenha a mão que está no chão fechada e solte seu peso nas mãos para ter apoio e movimentar com mais velocidade.

Recomendo começar o movimento devagar para assimilar a troca de mãos e ir aumentando a velocidade aos poucos.

DRILL 2 - ENTRADA DO LEG DRAG

Passar a perna do adversário para o outro lado do quadril, é um dos momentos mais difíceis da passagem de guarda do leg drag. Com esse drill realizando apenas a entrada da passagem do leg drag, ganhamos agilidade para realizar melhor este movimento.

Para quem ainda não conhece a passagem do leg drag, o objetivo é jogar a perna da colega para o lado oposto do meu quadril, dificultando a reposição da guarda. Importante lembrar que devo deixar meu tronco ereto no momento que quero passar a perna dela para o outro lado, assim evitando trancar o pé no kimono e também diminuindo a pressão do pé dela no meu quadril.

DRILL 3 - MOVIMENTANDO DE UM LADO PARA O OUTRO

Neste drill, o objetivo é a aumentar sua agilidade e trabalhar a coordenação motora. Com o apoio das mãos nos dois joelhos da colega, movimento meu corpo de um lado para o outro até chegar na lateral.

Repare que uma perna sempre fica posicionada entre os pés dela e a outra avança para lateral. Preste atenção nesta movimentação das pernas evitando dar mais de um passo.

DRILL 4 - PASSAGEM DO LEG DRAG

Dando sequência no movimento de entrada do leg drag, após trazer a perna direita da colega para o lado esquerdo do meu quadril, coloco meu joelho direito por cima da perna dela e busco a lapela esquerda com minha mão direita. É muito importante que meu cotovelo não de espaço para que ela possa retornar a perna a repor a guarda. Agora o próximo passo é fazer uma pegada com a mão esquerda na faixa ou calça e concluir a passagem de guarda do leg drag.

DRILL 5 - TOUREANDO

A passagem de guarda toureando é o primeiro movimento de passagem de guarda que os alunos aprendem na minha escola e apesar de ser um movimento simples e intuitivo, possui alguns detalhes que são essenciais para concluir a passagem com eficiência.

Basicamente as pernas da colega devem ser empurradas para frente, fazendo com que ela flexione o quadril e diminua a força de resistência do movimento. Após, basta tourear as pernas para um lado e passar para o outro concluindo com o joelho na barriga.

DRILL 6 - PISÃO

Esta é uma passagem de guarda que apesar de parecer ser dífícil de ser posta em prática, se bem treinada e usada no momento correto é muito eficiente.

A chave para realizar esse movimento é pegar o tempo exato da subida da colega, pois é quando ela está sentando para buscar minha lapela que consigo passar a perna por cima e cair no joelho na barriga.

Um detalhe muito importante é passar a perna por cima, subindo e pisando ao lado do quadril. Evite passar a perna pelo lado, pois ela poderá abrir a perna e coloca-lo novamente na guarda.