Se existe um tipo de treino que exige muito fisicamente, mas que traz muitos benefícios, este treino são os drills.
Além dos ganhos de repetir várias vezes o mesmo movimento, os drills aumentam sua agilidade, ajuste e condicionamento físico.
Neste artigo, explico 6 drills para ganhar agilidade na passagem de guarda que espero que te ajudem a surpreender aquele guardeiro chato no próximo treino.
Bora fazer drill?
VIDEOAULA – 6 DRILLS PARA GANHAR AGILIDADE NA PASSAGEM DE GUARDA!
DRILL 1 - MOVIMENTAÇÃO DO GORILA
Este movimento é conhecido como Gorila Drill e consiste em apoiar uma mão no chão e a outra no joelho da colega. Começando no lado direito dela, a sua mão que vai no chão é a esquerda e a direita no joelho esquerdo dela.
Mantenha a mão que está no chão fechada e solte seu peso nas mãos para ter apoio e movimentar com mais velocidade.
Recomendo começar o movimento devagar para assimilar a troca de mãos e ir aumentando a velocidade aos poucos.
DRILL 2 - ENTRADA DO LEG DRAG
Passar a perna do adversário para o outro lado do quadril, é um dos momentos mais difíceis da passagem de guarda do leg drag. Com esse drill realizando apenas a entrada da passagem do leg drag, ganhamos agilidade para realizar melhor este movimento.
Para quem ainda não conhece a passagem do leg drag, o objetivo é jogar a perna da colega para o lado oposto do meu quadril, dificultando a reposição da guarda. Importante lembrar que devo deixar meu tronco ereto no momento que quero passar a perna dela para o outro lado, assim evitando trancar o pé no kimono e também diminuindo a pressão do pé dela no meu quadril.
DRILL 3 - MOVIMENTANDO DE UM LADO PARA O OUTRO
Neste drill, o objetivo é a aumentar sua agilidade e trabalhar a coordenação motora. Com o apoio das mãos nos dois joelhos da colega, movimento meu corpo de um lado para o outro até chegar na lateral.
Repare que uma perna sempre fica posicionada entre os pés dela e a outra avança para lateral. Preste atenção nesta movimentação das pernas evitando dar mais de um passo.
DRILL 4 - PASSAGEM DO LEG DRAG
Dando sequência no movimento de entrada do leg drag, após trazer a perna direita da colega para o lado esquerdo do meu quadril, coloco meu joelho direito por cima da perna dela e busco a lapela esquerda com minha mão direita. É muito importante que meu cotovelo não de espaço para que ela possa retornar a perna a repor a guarda. Agora o próximo passo é fazer uma pegada com a mão esquerda na faixa ou calça e concluir a passagem de guarda do leg drag.
DRILL 5 - TOUREANDO
A passagem de guarda toureando é o primeiro movimento de passagem de guarda que os alunos aprendem na minha escola e apesar de ser um movimento simples e intuitivo, possui alguns detalhes que são essenciais para concluir a passagem com eficiência.
Basicamente as pernas da colega devem ser empurradas para frente, fazendo com que ela flexione o quadril e diminua a força de resistência do movimento. Após, basta tourear as pernas para um lado e passar para o outro concluindo com o joelho na barriga.
DRILL 6 - PISÃO
Esta é uma passagem de guarda que apesar de parecer ser dífícil de ser posta em prática, se bem treinada e usada no momento correto é muito eficiente.
A chave para realizar esse movimento é pegar o tempo exato da subida da colega, pois é quando ela está sentando para buscar minha lapela que consigo passar a perna por cima e cair no joelho na barriga.
Um detalhe muito importante é passar a perna por cima, subindo e pisando ao lado do quadril. Evite passar a perna pelo lado, pois ela poderá abrir a perna e coloca-lo novamente na guarda.
DÚVIDAS
E aí, você também gostou destes 6 drills para ganhar agilidade na passagem de guarda?
Se ficou com alguma dúvida em alguns dos movimentos é só deixar um comentário que farei o possível para ajudar.
Agora não perde tempo, chama logo os colegas de treino e bora fazer drill!
Bons treinos!
OSSSS
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