Se esiste un tipo di allenamento molto impegnativo dal punto di vista fisico, ma che porta tanti benefici, sono i drill.
Oltre ai vantaggi di ripetere tante volte lo stesso movimento, i drill aumentano la tua agilità, la precisione e la condizione fisica.
In questo articolo ti spiego 6 drill per guadagnare agilità nel passaggio di guardia, che spero ti aiutino a sorprendere quel guardista fastidioso al prossimo allenamento.
Facciamo un po’ di drill?
Video lezione – 6 drill per guadagnare agilità nel passaggio di guardia!
Drill 1 - Movimento del gorilla
Questo movimento è conosciuto come Gorilla Drill e consiste nell’appoggiare una mano a terra e l’altra sul ginocchio della compagna. Partendo dal suo lato destro, la mano che va a terra è la sinistra e la destra va sul suo ginocchio sinistro.
Tieni chiusa la mano appoggiata a terra e scarica il peso sulle mani per avere appoggio e muoverti più velocemente.
Ti consiglio di iniziare lentamente per assimilare il cambio delle mani e poi aumentare la velocità poco a poco.
Drill 2 - Entrata del leg drag
Portare la gamba dell’avversario dall’altro lato delle anche è uno dei momenti più difficili del passaggio di guardia in leg drag. Con questo drill, eseguendo solo l’entrata del leg drag, guadagniamo agilità per fare meglio questo movimento.
Per chi non conosce ancora il passaggio in leg drag, l’obiettivo è portare la gamba della compagna sul lato opposto delle mie anche, rendendo difficile il recupero della guardia. È importante tenere il busto eretto nel momento in cui voglio portare la sua gamba dall’altra parte: così evito che il piede si incastri nel kimono e diminuisco anche la pressione del suo piede sulle mie anche.
Drill 3 - Muoversi da un lato all’altro
In questo drill l’obiettivo è aumentare la tua agilità e lavorare sulla coordinazione motoria. Con le mani appoggiate su entrambe le ginocchia della compagna, muovo il corpo da un lato all’altro fino ad arrivare di lato.
Nota che una gamba resta sempre tra i suoi piedi e l’altra avanza di lato. Fai attenzione a questo movimento delle gambe ed evita di fare più di un passo.
Drill 4 - Passaggio in leg drag
Continuando dall’entrata del leg drag, dopo aver portato la gamba destra della compagna sul lato sinistro delle mie anche, metto il ginocchio destro sopra la sua gamba e cerco il bavero sinistro con la mano destra. È molto importante che il mio gomito non lasci spazio per farle riportare la gamba e recuperare la guardia. Il passo successivo è fare una presa con la mano sinistra sulla cintura o sui pantaloni e completare il passaggio di guardia in leg drag.
Drill 5 - Toreando
Il passaggio di guardia toreando è il primo passaggio che gli allievi imparano nella mia accademia e, pur essendo un movimento semplice e intuitivo, ha alcuni dettagli essenziali per completarlo in modo efficace.
In pratica bisogna spingere in avanti le gambe della compagna, facendole flettere le anche e riducendo la sua resistenza al movimento. Poi basta “torear” le gambe da un lato e passare dall’altro, finendo con il ginocchio sulla pancia.
Drill 6 - Pestone
È un passaggio di guardia che, anche se sembra difficile da mettere in pratica, se allenato bene e usato al momento giusto è molto efficace.
La chiave di questo movimento è cogliere il momento esatto in cui la compagna si alza, perché è quando si siede per cercare il mio bavero che riesco a passare la gamba sopra e cadere nel ginocchio sulla pancia.
Un dettaglio molto importante è passare la gamba da sopra, sollevandola e appoggiando il piede accanto alle sue anche. Evita di passare la gamba di lato, perché lei potrebbe aprire la gamba e rimetterti in guardia.
Domande
Allora, ti sono piaciuti questi 6 drill per guadagnare agilità nel passaggio di guardia?
Se hai qualche dubbio su uno dei movimenti, lascia un commento e farò il possibile per aiutarti.
Ora non perdere tempo, chiama i tuoi compagni di allenamento e facciamo drill!
Buoni allenamenti!
OSSSS
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